Ακολουθήστε μας

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ

Δουρβανίδης: «Διατροφή στην καραντίνα»

Ο ΠΑΟΚ, αναγνωρίζοντας τις ιδιαίτερες συνθήκες που ζει κάθε οικογένεια στους δύσκολους καιρούς τους οποίους περνάμε, απευθύνθηκε στον κ. Ιορδάνη Δουρβανίδη, ο οποίος είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος, και τον οποίο κάλεσε να συνδράμει με τις γνώσεις του και την εμπειρία του μέσω του acpaok.gr.

– Κύριε Δουρβανίδη, αφού σας ευχαριστήσουμε για την εθελοντική σας προσφορά, πείτε μας κάποια πράγματα για εσάς…

– «Είμαι απόφοιτος διαιτολόγος διατροφολόγος στο ΤΕΙ Σίνδου. Η πτυχιακή μου είχε θέμα την κυστική ίνωση. Συνεργάστηκα με το παιδιατρικό γαστρολογικό και παθολογικό τμήμα της της γενικής κλινικής του Παπαγεωργίου. Έχω αρθρογραφήσει σε αρκετά περιοδικά και έχω συμμετάσχει σαν εισηγητής σε διατροφολογικά συνεδρία. Διατηρώ αυτή τη στιγμή το δικό μου διαιτολογικό γραφείο στον πεζόδρομο της Καλαμαριάς από το 2018 με την ονομασία NEWtrition».

– Σας ευχαριστούμε και πάλι, πάμε λοιπόν…
Ι. Δουρβανίδης: «Διατροφή στην καραντίνα»

Η πανδημία είναι μια ιδιαίτερη συνθήκη με αρκετές δυσκολίες, που σχεδόν για τον περισσότερο κόσμο, έχει αντίκτυπο στην ψυχολογία. Ψυχολογία και διατροφή έχουν σχέση αμφίδρομη. Στην περίοδο της καραντίνας, ενώ μπορούμε να αλλάξουμε συνήθειες που επηρεάζουν την διατροφή μας όπως ο ύπνος, η λήψη υγρών και η άσκηση, εντούτοις κάτι τέτοιο δεν γίνεται. Ας είμαστε όμως ρεαλιστές και ας δούμε αν μπορούμε να εφαρμόσουμε σωστές διατροφικές συνήθειες κάτω από αυτές τις συνθήκες .

Η πεινά σε καιρούς καραντίνας κινείτε κάτω από συναισθηματικούς παράγοντες. Πιο συγκεκριμένα, από ξαφνική πεινά , από αίσθημα ανικανοποίησης, ακόμα και αν είμαστε χορτάτοι, και από εμμονή σε συγκεκριμένη τροφή. Σκοπός είναι, λαμβάνοντας τις δυνατότητες του καθενός και χωρίς ακρότητες, να βάλουμε σε μια σειρά παράγοντες που θα βοηθήσουν στην πληρότητα των θρεπτικών στοιχείων αλλά και στην προσωπική μας ικανοποίηση. Έτσι αλλάζουμε μερικά πράγματα που θεωρώ εφικτά τον καιρό της καραντίνας.

Οργάνωσε το ψυγείο και τους χώρους αποθήκευσης: Όλα ξεκινούν από την σωστή οργάνωση. Αποθηκεύστε στα ντουλάπια σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και με μακρά ημερομηνία λήξης, όπως παξιμάδια κρίθινα, χαρουπιού, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Στο ψυγείο πρώτα απ’ όλα ξεκινάμε με την απομάκρυνση τροφών που έχουν λήξει. Έπειτα, οργανώστε το κάθε ράφι ξεχωριστά. Έτσι ξεκινώντας από το πάνω ράφι, βάλτε το φαγητό που περίσσεψε, τα έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα, όπως γιαούρτι, εδέσματα κλπ. Ενώ στα κάτω ράφια, μπορείτε να τοποθετήσετε τροφές όπως το κρέας, τα ψάρια, γιαούρτι και αυγά. Στα συρτάρια του ψυγείου, βάζουμε στο ένα φρέσκα φρούτα και στο άλλο τα λαχανικά . Προσοχή η πόρτα του ψυγείου είναι το πιο ζεστό μέρος, οπότε μη βάζετέ αυγά και γάλα.

Βγάλτε τον σεφ που κρύβεται μέσα σας: Η καραντίνα είναι μια καλή ευκαιρία, να δοκιμάσουμε τροφές και παρασκευές που δεν είχαμε χρόνο να τις δοκιμάσουμε πιο πριν. Ξεκινήστε με την παρασκευή ψωμιού. Δοκιμάστε να φτιάξετε ψωμί από καλαμποκάλευρο , αλεύρι Ζέας , πολύσπορο κ.α και επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά του και τον κορεσμό που προσφέρουν έναντι του λευκού ψωμιού.

Πειραματιστείτε με τις σαλάτες: Πολλές φορές η λέξη σαλάτα δημιουργεί αρνητικές σκέψεις στο μυαλό. Ένας πρακτικός τρόπος για να τις καταναλώσουμε είναι να τις δώσουμε λίγη γεύση. Έτσι πειραματιστείτε με ντρεσιγκ ,ξηρούς καρπούς , φρούτα , δημητριακά όπως το κινόα και το φαγόπυρο κ.α

Όταν τρώμε …… μιλάμε: Μια μέθοδος για να φτάσουμε στον κορεσμό, είναι να αφιερώσουμε χρόνο στο γεύμα μας. Για να το πέτυχουμε αυτό θα πρέπει να βρούμε ένα τρόπο να κάτσουμε πάνω από 20 λεπτά στο τραπέζι. Η ομιλία με άλλους είναι μια λύση. Αν τρώμε μονοί μας μπορούμε να ξεφυλλίσουμε ένα περιοδικό ή να σηκωθούμε να γεμίσουμε ένα ποτήρι νερό.

Γλυκό;.. Γιατί όχι;: Η κακή ψυχολογία αλλά και η έλλειψη ύπνου δημιουργεί την τάση για κατανάλωση γλυκού. Σκοπός είναι να επιλέξουμε το πιο υγιεινό. Μια πρότασή είναι να φτιάξουμε μια μίξη αποξηραμένων φρούτων με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα.<επίσης, δοκιμάστε να φτιάξετε μπάρα δημητριακών ή ένα παστέλι. Με αυτό τον τρόπο παίρνουμε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενώ ταυτόχρονα καλύπτουμε και το αίσθημα του γλυκού.

Νερό με ξυπνητήρι: Το νερό δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού. Όμως η κατανάλωση του πολλές φορές παραλείπετε είτε από την έλλειψη δίψας είτε γιατί ξεχάσαμε. Μια λύση είναι το ξυπνητήρι. Αν τώρα πάλι αποτελεί πρόβλημα στην κατανάλωση του τότε διαλέγουμε την κατάλληλη χρονική στιγμή, δηλαδή στα 3 κυριά γεύματα πίνουμε ένα ποτήρι πριν και ένα κατά την διάρκεια των γευμάτων.

Τροφές για ευχαρίστηση και κορεσμό: Η διατροφή μπορεί πολλές φορές να μας φτιάξει την διάθεση αλλά ταυτόχρονα να δημιουργήσει και κορεσμό, αρκεί να επιλέξουμε την κατάλληλη τροφή. Προσπαθούμε να βάλουμε τροφές αλλά και συνδυασμούς, που μας ανεβάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης. Έτσι επιλέγουμε τροφές όπως η μπανάνα , το ακτινίδιο, το δαμασκηνό, σε συνδυασμό πάντα με ξηρούς καρπούς . Επιλέγουμε ζωική πρωτεΐνη πάντα μαζί με υδατάνθρακες όπως ρύζι, πατάτα κ.α . Όταν νιώσετε έτοιμοι, αλλάξτε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους δηλαδή ανταλλάξτε το άσπρο αλεύρι με ολικής , το λευκό ρύζι με καστανό ή κινόα , τις πατάτες με γλυκοπατάτες. Με αυτόν τον τρόπο αλλάζετε γεύσεις αλλά επωφελείστε με καλά θρεπτικά στοιχεία.

Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν … τρώνε: Ένας τρόπος για να καλύψουμε με θρεπτικά συστατικά του οργανισμού μας, να μειώσουμε την ποσότητα του φαγητού και να μειώσουμε τα τσιμπολογήματα, είναι να καταναλώνουμε μικρά συχνά γεύματα. Υπάρχει η παραδοχή των 5 γευμάτων. Αυτό δεν μπορεί πολλές φορές να εφαρμοστεί. Σε αυτήν την περίπτωση, αν νιώσετε πεινά, καταναλώστε ένα μικρό γεύμα ανα 2 ώρες ή αν παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα, καταναλώστε ένα μικρό πριν το κυρίως γεύμα σας.

Μπορεί η διατροφή και ο τρόπος ζωής μας να είναι ένας σύμμαχος για την πανδημία και για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά στόχος μας είναι να προσαρμόζουμε τα πάντα γύρω από την εκάστοτε κατάσταση και όχι βάσει του ουτοπικού και γενικού πλαίσιού.

acpaok.gr

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ

Πρόσκληση του ΑΣ ΠΑΟΚ σε επαναληπτική Γενική Συνέλευση

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΑΡΘΡΟΥ:

O ΑΣ ΠΑΟΚ με ανακοίνωση του καλεί τα μέλη σε Τακτική Επαναληπτική Γενική Συνέλευση στις 3 Απριλίου και ώρα 18:30 στο PAOK Sports Arena.

 

Αναλυτικά η ανακοίνωση: 

 

Το Διοικητικό Συμβούλιο του σωματείου ΠΑΟΚ – σύμφωνα με τις διατάξεις του εγκεκριμένου και νομίμως δημοσιευμένου Καταστατικού (άρθρο 14) – καλεί τα μέλη του Ομίλου σε Τακτική Επαναληπτική Γενική Συνέλευση, την 03η Απριλίου 2024 , ημέρα Τετάρτη και ώρα 18:30 λόγω μη απαρτίας της πρώτης Γενικής Συνέλευσης (27/03/2024), που θα διεξαχθεί στο κλειστό γήπεδο ΠΑΟΚ (PAOK Sports Arena) επί της οδού Αντ. Τρίτση 12, με τα παρακάτω ημερήσιας διάταξης:

1. Έγκριση Ισολογισμού και Οικονομικού απολογισμού έτους 2023 (01.01.2023 – 31.12.2023)
2. Έγκριση ειδικού απολογισμού χρηματοδότησης από το ΣΤΟΙΧΗΜΑ για το αθλητικό σωματείο
3. Έγκριση ειδικού απολογισμού χρηματοδότησης από το ΣΤΟΙΧΗΜΑ για το ΤΑΑ
4. Έγκριση διοικητικού απολογισμού έτους 2023
5. Έγκριση εκθέσεως Εξελεγκτικής Επιτροπής και απαλλαγή του Διοικητικού Συμβουλίου
6. Έγκριση προϋπολογισμού έτους 2024
7. Τροποποίηση Καταστατικού και εναρμόνιση με τις διατάξεις του ν. 2725/99 όπως ισχύει

Η Επαναληπτική Γενική Συνέλευση θα πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από τον αριθμό των παρισταμένων μελών, όπως ορίζει το καταστατικό. Τα μέλη του σωματείου μπορούν να τακτοποιηθούν οικονομικά καταβάλλοντας την/τις συνδρομή/ες τους μέχρι και την έναρξη της Γ.Σ.

Περισσότερα

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ

Επέκτεινε το νικηφόρο σερί του ο ΠΑΟΚ!

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΑΡΘΡΟΥ:

Με νίκη συνέχισε τις υποχρεώσεις του στη Handball Premier ο ΠΑΟΚ, επικρατώντας του ΑΕΣΧ Πυλαίας με 28-20, στο πλαίσιο της 20ης αγωνιστικής.

Ισορροπημένο ήταν το πρώτο ημίχρονο στο πρώτο 20λεπτο, με τις δύο ομάδες να είναι μαζί στο σκορ, 8-8. Στη συνέχεια, ο ΠΑΟΚ ανέβασε ρυθμό, «έσφιξε» την άμυνα του, πήρε ώριμες αποφάσεις στην επίθεση, κάτι το οποίο του έδωσε το προβάδισμα, 10-9. Στο τελευταίο πεντάλεπτο του πρώτου μέρους, ο ΠΑΟΚ «πάτησε γκάζι» και πήρε σημαντικό προβάδισμα, πηγαίνοντας στα αποδυτήρια μπροστά στο σκορ με 14-11.

Στο δεύτερο ημίχρονο, ο ΠΑΟΚ ήταν κυριαρχικός, έλεγξε τον ρυθμό του αγώνα, τον οποίο έφερε στα μέτρα του, και άνοιξε έτσι τον δείκτη της διαφοράς, 20-15. Η συνέχεια ήταν καθαρά «ασπρόμαυρη» υπόθεση, με τον Δικέφαλο να εμφανίζεται συγκεντρωμένος και στα δύο μέρη του γηπέδου, αυξάνοντας μάλιστα το προβάδισμά του, 23-16. Κάνοντας εξαιρετική διαχείριση του αγώνα, οι παίκτες του Δικεφάλου διατήρησαν το προβάδισμά τους, παίρνοντας τη νίκη με 28-20.

Επόμενη αγωνιστική υποχρέωση για το σύνολο του Στέλιου Σεϊρεκίδη, το Σάββατο 30 Μαρτίου και ώρα 16:30, εκτός έδρας, κόντρα στον Διομήδη Άργους, στο πλαίσιο της 21ης αγωνιστικής της Handball Premier.

acpaok.gr

Περισσότερα
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 16:43

Δημοσίευμα πως η Μπρέντφορντ “τσεκάρει” Μπάμπα

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 16:41

Record: «Ο ΠΑΟΚ έρχεται στη Λισσαβόνα για τον Μεϊτέ»

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 16:31

Aυτός σφυρίζει το Παναθηναϊκός – ΠΑΟΚ

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 14:41

Παναθηναϊκός: Αποθεραπεία οι διεθνείς

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 14:36

Ο ΠΑΟΚ δίπλα στους ανθρώπους με οπτικές αναπηρίες και εμποδιζόμενα άτομα

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 13:42

CIES: O ΠΑΟΚ η πρώτη ομάδα στην Ελλάδα σε «στρατολόγηση» νέων παικτών

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ28-03-2024, 13:34

Πέτρος Κόκκαλης: «Μακάρι να δούμε στον τελικό του Conference League Ολυμπιακό και ΠΑΟΚ»

ΒETDAY28-03-2024, 13:10

Στοίχημα: Συνδυαστικά με Εφές στο 4.00

ΜΠΑΣΚΕΤ28-03-2024, 13:05

Τα εισιτήρια για τον αγώνα ΠΑΟΚ – Απόλλων Πατρών

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ28-03-2024, 12:46

Πρόσκληση του ΑΣ ΠΑΟΚ σε επαναληπτική Γενική Συνέλευση

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 22:56

Λουτσέσκου: “O Kωσταντέλιας είναι λίγο ρομαντικός… σαν ένας “ποιητής” του ποδοσφαίρου”

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 21:23

Επέκτεινε το νικηφόρο σερί του ο ΠΑΟΚ!

ΒΟΛΕΪ27-03-2024, 20:59

Δύσκολο αλλά όχι ακατόρθωτο το έργο

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 20:02

Ατομικό και σήμερα ο Μπάμπα

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 19:39

Παναθηναϊκός: Επιστρέφουν οι διεθνείς και κοιτάνε ΠΑΟΚ

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 18:26

Οι ευχές ΠΑΕ, ΚΑΕ και ΑΣ για τα γενέθλια του Ιβάν Σαββίδη

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 18:19

Τεσσάρα στο… ρελαντί

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 18:16

Δεν τα κατάφερε κόντρα στον Απόλλωνα Σμύρνης

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ27-03-2024, 17:06

Ιβάν Σαββίδη: Ο αναμορφωτής του ΠΑΟΚ γίνεται 65!

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 16:47

Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου Ενόπλων Δυνάμεων ΑμεΑ: Σάρωσε η Κεραμυδά με τρία χρυσά μετάλλια

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 16:40

Νίκη για να παραμείνει σε τροχιά τριάδας

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 16:36

Πολύτιμη νίκη κόντρα στα Χανιά

ΒΟΛΕΪ27-03-2024, 16:34

Mπαίνει στις “μάχες” των προημιτελικών

ΒΟΛΕΪ27-03-2024, 14:18

Λινάρδος: «Στόχος η κατάκτηση του κυπέλλου»

ΑΛΛΑ ΣΠΟΡ27-03-2024, 13:28

Νανιτζανιάν: «Στόχος μου το επόμενο προολυμπιακό τουρνουά!»

PAOKDAY TV1 εβδομάδα ago

Παπαντωνίου στο ΑΡΤ: “Ο ΠΑΟΚ θέλει να κρατήσει τον Κεντζιόρα”

PAOKDAY TV2 εβδομάδες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Πολύ σημαντικό που ο ΠΑΟΚ ξαναπήγε για δεύτερη φορά στα προημιτελικά”

PAOKDAY TV2 εβδομάδες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Ένας ΠΑΟΚ προβλέψιμος και χωρίς plan B στο παιχνίδι του”

PAOKDAY TV4 εβδομάδες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: ” Ο ΠΑΟΚ χωρίς τον Κωσταντέλια θα έχανε βαθμούς στις Σέρρες”

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ1 μήνα ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “O ΠΑΟΚ βρίσκει ξανά την Ντιναμό Ζάγκερπ μετά το 2010”

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ1 μήνα ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “O ΠΑΟΚ πάει στην Λεωφόρο να παίξει τα ρέστα του για την πρόκριση”

PAOKDAY TV1 μήνα ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Ερωτηματικό ο Κωσταντέλιας ενόψει Ολυμπιακού”

PAOKDAY TV1 μήνα ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Σε τέτοια ματς θέλεις γκολ απο τους επιθετικούς, κάτι που δεν έχει ο ΠΑΟΚ”

PAOKDAY TV1 μήνα ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Τελευταία στιγμή θα αποφασίσει ο Λουτσέσκου για Κωσταντέλια”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Είχε πρόβλημα στην τελική πάσα ο ΠΑΟΚ, αυτή είναι η εξήγηση για Ντεσπότοφ”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο ΑΡΤ: “Τεράστια η διαφορά του ΠΑΟΚ που έπαιξε στην OPAP Arena με τον τωρινό”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο ΑΡΤ: “Ο ΠΑΟΚ κέρδισε στο Περιστέρι γιατί έμεινε συγκεντρωμένος”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Υπογράφουν τα νέα τους συμβόλαια Μουργκ, Τάισον και Λουτσέσκου”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Έτσι ήρθε η νέα πεντάρα του ΠΑΟΚ και η πρόκριση (vid)

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Πιθανή η έκπληξη στο δεξί μπακ στην ενδεκάδα, τέλος οι μεταγραφές”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Δίκαιη η νίκη του ΠΑΟΚ, κομβική Ντεσπότοφ και Τάισον”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “O ΠΑΟΚ προχωρά στις ανανεώσεις συμβολαίων των Τάισον, Μουργκ και Τόμας”

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Στον ΠΑΟΚ θεώρησαν πολλά τα χρήματα για τον Μαξίμοβιτς”

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Ο ΠΑΟΚ έχει βρει το δεξί μπακ που θέλει ο Λουτσέσκου, αλλά δεσμεύεται με συμβόλαιο””

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Live Stream: Αγιασμός έκτασης νέου προπονητικού κέντρου ΠΑΕ ΠΑΟΚ

PAOKDAY TV2 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Προχωρημένες επαφές με τον Ολεκσέι Κάστσουκ της Σαχτάρ”

PAOKDAY TV3 μήνες ago

Παπαντωνίου στο ΑΡΤ: “Ο ΠΑΟΚ δεν βρίσκει το δεξί μπακ που θέλει, γι’ αυτο κρατάει τον Λύρατζη”

PAOKDAY TV3 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “O ΠΑΟΚ θέλει την ανανέωση συμβολαίου των Τάισον και Μούργκ”

PAOKDAY TV3 μήνες ago

Παπαντωνίου στο ΑΡΤ: “Ο ΠΑΟΚ συνεχίζει απο εκεί που σταμάτησε το 2023,δεν τον φοβίζει κανένας αντίπαλος”

PAOKDAY TV3 μήνες ago

Παπαντωνίου στο AΡΤ: “Η ανανέωση του Λουτσέσκου ήταν βασική προτεραιότητα για τον Σαββίδη”

mensbook

Διαβάστε Ακόμη